Catégorie : Nutrition

Certains suppléments, dont la cannelle et l’aloe vera, peuvent contribuer à réduire la glycémie.

Certains suppléments peuvent avoir un effet bénéfique sur le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Cependant, les recherches sur l’efficacité des compléments dans la gestion de la maladie sont souvent mitigées.

Voici 10 suppléments qui peuvent aider à réduire la glycémie.

1. La cannelle

Les compléments alimentaires à base de cannelle sont constitués de poudre de cannelle entière ou d’un extrait. De nombreuses études suggèrent que la cannelle aide à réduire la glycémie et à améliorer le contrôle du diabète.

Comment cela fonctionne-t-il ?
La cannelle peut aider les cellules de votre corps à mieux répondre à l’insuline. En retour, cela permet au sucre de pénétrer dans les cellules, ce qui réduit la glycémie.

Précautions
La variété commune de cannelle Cassia contient plus de coumarine, qui peut être nocive pour le foie si elle est consommée en grande quantité.

2. Le ginseng américain

Le ginseng américain, une variété cultivée principalement en Amérique du Nord, a réduit la glycémie post-prandiale d’environ 20 %Trusted Source chez des personnes en bonne santé et des diabétiques de type 2.

Comment cela fonctionne-t-il ?
Le ginseng américain peut améliorer la réponse de vos cellules à l’insuline et augmenter la sécrétion d’insuline de votre corps.

Précautions d’emploi
Le ginseng peut diminuer l’efficacité de la warfarine, un anticoagulant. Il peut également stimuler votre système immunitaire, ce qui pourrait interférer avec les médicaments immunosuppresseurs.

3. Les probiotiques

L’altération des bactéries de l’intestin, par exemple à la suite de la prise d’antibiotiques, est associée à un risque accru de plusieurs maladies, dont le diabète.

Les suppléments de probiotiques, qui contiennent des bactéries bénéfiques ou d’autres microbes, offrent de nombreux avantages pour la santé et peuvent améliorer la gestion des glucides par l’organisme.

Comment cela fonctionne-t-il ?
Des études menées sur des animaux suggèrent que les probiotiques peuvent diminuer la glycémie en réduisant l’inflammation et en empêchant la destruction des cellules pancréatiques qui fabriquent l’insuline. Plusieurs autres mécanismes peuvent également être impliqués.

Précautions
Il est peu probable que les probiotiques soient nocifs, mais dans certaines circonstances rares, ils peuvent entraîner des infections chez les personnes dont le système immunitaire est très affaibli.

4. L’aloe vera

L’aloe vera peut également aider les personnes qui tentent d’abaisser leur glycémie.

Les suppléments ou le jus de feuilles de cette plante ressemblant à un cactus pourraient aider à réduire la glycémie à jeun et l’A1C chez les personnes souffrant de prédiabète ou de diabète de type 2.

Comment l’aloé vera agit-elle ?
Des études menées sur des souris indiquent que l’aloé vera pourrait stimuler la production d’insuline dans les cellules pancréatiques, mais cela n’a pas été confirmé. Plusieurs autres mécanismes pourraient être impliqués.

Dans une revue de neuf études menées sur des personnes atteintes de diabète de type 2, la prise d’un supplément d’aloès pendant 4 à 14 semainesTrusted Source a réduit la glycémie à jeun de 46,6 mg/dl et l’A1C de 1,05 %.

Précautions d’emploi
L’aloès peut interagir avec plusieurs médicaments, c’est pourquoi vous devez consulter votre médecin avant de l’utiliser. Il ne doit jamais être pris avec la digoxine, un médicament pour le cœur.

5. Berbérine

La berbérine n’est pas une plante spécifique mais plutôt un composé au goût amer extrait des racines et des tiges de certaines plantes, dont l’hydraste du Canada et le Phellodendron.

Une revue de 27 études portant sur des personnes atteintes de diabète de type 2 a observé que la prise de berbérine en association avec un régime alimentaire et des changements de mode de vie réduisait la glycémie à jeun de 15,5 mg/dl et l’A1C de 0,71%Source sûre par rapport à un régime alimentaire et des changements de mode de vie seuls ou avec un placebo.

Comment cela fonctionne-t-il ?
La berbérine peut améliorer la sensibilité à l’insuline et favoriser l’absorption du sucre du sang par les muscles, ce qui contribue à réduire la glycémie.

Précautions d’emploi
La berbérine peut provoquer des troubles digestifs, tels que la constipation, la diarrhée ou des gaz. La berbérine peut interagir avec plusieurs médicaments, alors consultez votre médecin avant de prendre ce supplément.

6. La vitamine D

La carence en vitamine D est considérée comme un facteur de risque potentiel de diabète de type 2.

Dans une étude, 72 % des participants atteints de diabète de type 2 présentaient une carence en vitamine D au début de l’étude. Après deux mois de prise quotidienne d’un supplément de vitamine D de 4 500 IUTrusted Source, la glycémie à jeun et l’HbA1c se sont améliorés.

Comment cela fonctionne-t-il ?
La vitamine D peut améliorer la fonction des cellules pancréatiques qui produisent l’insuline et augmenter la réactivité de l’organisme à l’insuline.

Précautions
La vitamine D peut déclencher des réactions légères à modérées avec plusieurs types de médicaments ; demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.

7. Gymnema

Le Gymnema Sylvestre est une plante utilisée comme traitement du diabète dans la tradition ayurvédique de l’Inde.

Son mode d’action
Le Gymnema Sylvestre peut réduire l’absorption du sucre dans l’intestin et favoriser l’absorption du sucre dans le sang par les cellules.

Précautions
Cette plante peut augmenter les effets de l’insuline sur la glycémie, donc ne l’utilisez qu’avec les conseils d’un médecin si vous prenez des injections d’insuline.

8. Le magnésium

Un faible taux de magnésium dans le sang est fréquent chez les personnes atteintes de diabète de type 2, et plus encore chez celles dont la glycémie n’est pas bien contrôlée.

Comment cela fonctionne-t-il ?
Le magnésium participe à la sécrétion normale d’insuline et à l’action de l’insulineSource de confiance dans les tissus de l’organisme.

Précautions d’emploi
Évitez l’oxyde de magnésium, qui peut augmenter le risque de diarrhée. Les suppléments de magnésium peuvent interagir avec plusieurs médicaments, tels que certains diurétiques et antibiotiques, aussi vérifiez-vous auprès de votre médecin ou pharmacien avant de les prendre.

9. Acide alpha-lipoïque

L’acide alpha-lipoïque, ou ALA, est un composé semblable à une vitamine et un puissant antioxydant produit par le foie et présent dans certains aliments, tels que les épinards, les brocolis et la viande rouge.

La prise d’ALA en parallèle d’un traitement antidiabétique sur ordonnance peut contribuer à réduire la glycémie à jeun et le taux d’HbA1c.

Comment cela fonctionne-t-il ?
L’ALA peut améliorer la sensibilité à l’insuline et l’absorption par les cellules du sucre présent dans le sang, bien qu’il faille attendre quelques mois avant de ressentir ces effets. Il peut également protéger contre les dommages oxydatifs causés par l’hyperglycémie.

Précautions
L’ALA peut interférer avec les traitements de l’hyperthyroïdie ou de l’hypothyroïdie. Évitez de prendre de très fortes doses d’ALA si vous souffrez d’une carence en vitamine B1 (thiamine) ou si vous vivez avec un trouble lié à la consommation d’alcool.

10. Le chrome

Une carence en chrome réduit la capacité de votre organisme à utiliser les glucides – convertis en sucre – comme source d’énergie et augmente vos besoins en insuline.

Comment cela fonctionne-t-il ?
Le chrome peut augmenterTrusted Source les effets de l’insuline ou soutenir l’activité des cellules pancréatiques qui produisent l’insuline.

Précautions
Certains médicaments – tels que les antiacides et d’autres prescrits pour les brûlures d’estomac – peuvent réduire l’absorption du chrome.

En bref

De nombreux suppléments, dont la cannelle, le ginseng, d’autres plantes, la vitamine D, le magnésium, les probiotiques et des composés végétaux comme la berbérine, peuvent contribuer à réduire la glycémie.

N’oubliez pas que vous pouvez obtenir des résultats différents de ceux des études, en fonction de facteurs tels que la durée, la qualité des suppléments et votre état diabétique.

Discutez des suppléments avec votre médecin, en particulier si vous prenez des médicaments ou de l’insuline pour le diabète, car certains des suppléments susmentionnés peuvent interagir avec les médicaments et augmenter le risque d’une baisse trop importante du taux de sucre dans le sang.

Il peut arriver que votre médecin doive réduire la dose de votre traitement antidiabétique à un moment donné.

N’essayez qu’un seul nouveau complément à la fois et vérifiez régulièrement votre glycémie pour suivre les changements sur plusieurs mois. Cela vous aidera, vous et votre médecin, à en déterminer l’impact.

Les superaliments pour les athlètes : Optimiser performance et récupération grâce à la nutrition

Dans le monde du sport, l’alimentation joue un rôle crucial non seulement pour maintenir une bonne santé générale, mais aussi pour optimiser les performances et accélérer la récupération. Parmi les nombreux termes et tendances nutritionnels, celui de « superaliments » se distingue. Mais quels sont les superaliments, et comment peuvent-ils bénéficier spécifiquement aux athlètes ? Cet article explore la superaliments liste qui peut faire une différence significative dans la vie d’un sportif.

Quels sont les superaliments ?

Les superaliments désignent des aliments densément riches en nutriments, vitamines, minéraux, antioxydants, fibres et/ou acides gras essentiels. Ils sont réputés pour leurs bienfaits sur la santé, y compris pour améliorer l’énergie, l’endurance, et pour aider à combattre l’inflammation et accélérer la récupération post-effort.

La superaliments liste pour l’énergie et la performance

1. Baies de Goji : Riches en antioxydants, les baies de Goji sont excellentes pour augmenter les niveaux d’énergie et améliorer la performance endurance.

2. Graines de Chia : Source fantastique d’Oméga-3, de fibres et de protéines, elles sont idéales pour l’endurance.

3. Spiruline : Cette algue est un superaliment protéiné qui aide à augmenter la masse musculaire et la force.

Les superaliments pour la récupération

4. Curcuma : Connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, le curcuma aide à réduire la douleur et l’inflammation post-entraînement.

5. Saumon sauvage : Riche en Oméga-3, il favorise la récupération musculaire et réduit également l’inflammation.

6. Quinoa : Complet en acides aminés, le quinoa soutient la réparation et la croissance musculaire.

Comment intégrer les superaliments dans votre alimentation

L’intégration de superaliments dans l’alimentation quotidienne des athlètes peut sembler défiante, mais elle peut être réalisée avec quelques ajustements simples. Inclure un smoothie riche en baies de Goji et spiruline au petit-déjeuner, ajouter des graines de chia à votre yogourt ou à vos salades, et opter pour des sources de protéines riches en Oméga-3 comme le saumon sauvage peuvent faire une grande différence.

Témoignages et avis d’experts

De nombreux athlètes de haut niveau témoignent de l’impact positif d’une alimentation riche en superaliments sur leurs performances et leur récupération. Les experts en nutrition du sport s’accordent également à dire que bien que les superaliments ne soient pas une solution magique, ils constituent un complément important à une alimentation équilibrée, soutenant ainsi les objectifs sportifs.

Conclusion

Les superaliments offrent une source incroyable de nutriments essentiels qui peuvent aider les athlètes à améliorer leur performance, à augmenter leur endurance et à récupérer plus efficacement. En intégrant ces aliments dans votre régime, vous pouvez non seulement bénéficier de leurs bienfaits pour la santé, mais aussi optimiser vos résultats sportifs.

Comprendre les besoins énergétiques

Pour exceller dans un marathon, il est crucial de comprendre et d’adapter vos besoins énergétiques. Ces besoins varient en fonction de plusieurs facteurs individuels, incluant le sexe, l’âge, le poids, la taille, et le niveau d’activité physique. Il est donc essentiel de personnaliser votre apport calorique en conséquence. De manière générale, à mesure que l’intensité et la durée de l’entraînement augmentent, votre consommation calorique devrait suivre pour soutenir votre performance.

Les glucides jouent le rôle principal dans votre diète, représentant environ 55-65% de votre apport énergétique total. Ils sont la principale source de carburant pour les efforts longs et soutenus. Les protéines, nécessaires à la réparation et à la récupération musculaire, devraient constituer 15-20% de votre consommation, tandis que les lipides, qui fournissent de l’énergie pour les exercices de longue durée à faible intensité, devraient représenter les 20-30% restants de l’apport énergétique.

Durant la phase d’entraînement, il est impératif d’adapter votre alimentation pour maximiser vos réserves énergétiques. Optez pour des glucides complexes, tels que les grains entiers, pour un niveau d’énergie constant. Les protéines maigres favoriseront la récupération musculaire, tandis que les lipides sains, provenant d’aliments comme les avocats et les noix, soutiendront votre santé cardiovasculaire. Cette stratégie nutritionnelle équilibrée assure non seulement une performance optimale le jour du marathon mais contribue également à une meilleure santé sur le long terme.

La période de carb-loading

Le carb-loading, ou chargement en glucides, est une stratégie nutritionnelle adoptée par les athlètes pour maximiser les réserves de glycogène dans les muscles et le foie avant une compétition d’endurance. Cette méthode consiste à augmenter la proportion de glucides dans l’alimentation quelques jours avant l’événement. Pour le faire correctement, commencez à augmenter votre apport en glucides 3 à 4 jours avant le marathon, en visant à consommer environ 8 à 10 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel par jour. Privilégiez les glucides complexes et à faible indice glycémique pour une libération d’énergie stable.

Hydratation et électrolytes

L’hydratation joue un rôle crucial dans la performance et la santé globale, surtout avant un marathon. Il est essentiel de commencer la course bien hydraté, ce qui implique de boire régulièrement de l’eau les jours précédant l’événement. La gestion des électrolytes, en particulier le sodium, le potassium et le magnésium, est tout aussi importante pour prévenir les déséquilibres qui peuvent survenir à cause de la transpiration abondante. Consommez des boissons sportives ou des aliments riches en électrolytes dans les jours précédant le marathon pour maintenir un équilibre.

Aliments à privilégier et à éviter

Pour maximiser l’énergie, concentrez-vous sur les aliments riches en glucides complexes comme les pâtes complètes, le riz brun, les patates douces, et les fruits. Ces aliments fournissent une libération d’énergie lente et soutenue. Incluez également des protéines maigres et des graisses saines pour un régime équilibré. En revanche, il est conseillé d’éviter les aliments gras, épicés ou très fibreux les jours précédant la course pour réduire le risque de troubles gastro-intestinaux. Les produits laitiers et les aliments à fort indice glycémique devraient être consommés avec modération pour éviter les désagréments digestifs.

Pendant et Après le Marathon: Stratégies Nutritionnelles et Récupération

Nutrition pendant le marathon

Pendant le marathon, il est essentiel de maintenir une stratégie nutritionnelle adaptée pour soutenir votre performance et éviter l’épuisement. S’alimenter pendant la course implique de consommer des petites quantités de glucides facilement digestibles, tels que des gels énergétiques, des fruits secs, ou des morceaux de barres énergétiques, toutes les 45 minutes à 1 heure. Cela aide à maintenir les niveaux de glycémie et à fournir une source constante d’énergie.

L’hydratation est tout aussi critique, avec un apport régulier en liquides pour compenser la perte par la transpiration. L’utilisation de boissons sportives enrichies en électrolytes peut aider à remplacer les sels perdus et à prévenir l’hyponatrémie, une condition résultant d’une consommation excessive d’eau sans apport adéquat en électrolytes.

Gestion de l’énergie et de la fatigue

La gestion de l’énergie est cruciale pour éviter le fameux « mur » du marathon, ce moment où les réserves de glycogène s’épuisent, entraînant une fatigue extrême. L’utilisation judicieuse de gels énergétiques, barres et boissons sportives riches en glucides peut aider à maintenir votre énergie. Il est important de tester ces produits pendant l’entraînement pour s’assurer de leur bonne tolérance digestive.

Pour éviter le mur du marathon, il est recommandé de commencer la course à un rythme que vous pouvez maintenir, en évitant de partir trop vite. Une alimentation stratégique pendant la course, comme mentionné précédemment, contribuera également à prévenir l’épuisement des réserves d’énergie et à gérer efficacement la fatigue.

En bref…

La préparation et la récupération d’un marathon sont aussi cruciales que la course elle-même. Une stratégie nutritionnelle bien planifiée, qui inclut la compréhension des besoins énergétiques, le carb-loading, une hydratation adéquate, et la gestion des électrolytes, joue un rôle déterminant dans la performance et l’expérience globale du coureur. Pendant le marathon, il est essentiel de s’alimenter et de s’hydrater de manière stratégique pour maintenir l’énergie et éviter l’épuisement. Après la course, une attention particulière à la récupération, avec une alimentation riche en nutriments et une réhydratation, favorise une meilleure guérison et prépare le corps pour de futures épreuves.

Chaque coureur est unique, et il est donc important de personnaliser ces conseils en fonction de vos propres besoins et expériences. Expérimenter avec différents aliments, boissons et stratégies d’alimentation pendant l’entraînement vous aidera à découvrir ce qui fonctionne le mieux pour votre corps. Rappelez-vous, une bonne nutrition est la clé non seulement pour une performance optimale mais aussi pour une récupération efficace et une santé globale durable. Bonne course!

Les sportifs sollicitent davantage leur organisme et peuvent avoir des besoins nutritionnels accrus. Les suppléments vitaminiques peuvent être utiles, en particulier pour les athlètes qui suivent des régimes spécialisés ou restrictifs

Les vitamines sont des micronutriments qui aident notre organisme à fonctionner de manière optimale et saine. Souvent, une alimentation équilibrée fournit la bonne quantité de vitamines. Cependant, comme les athlètes peuvent avoir besoin d’énergie supplémentaire tout au long de leur journée, ils ont parfois des besoins nutritionnels supplémentaires.

Pour certains athlètes, les vitamines peuvent être un bon moyen de répondre à ces besoins, mais il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des suppléments.

Les vitamines sont-elles utiles aux sportifs ?

Les vitamines se trouvent dans les aliments que nous mangeons. Pour la plupart des gens (et des athlètes), un régime alimentaire équilibré fournit suffisamment de vitamines pour un fonctionnement sai

Mais les suppléments vitaminiques peuvent aider les athlètes qui souffrent d’autres pathologies limitant la capacité de leur corps à absorber les nutriments ou qui présentent des carences nutritionnelles spécifiques. En outre, les athlètes peuvent souvent solliciter davantage leur organisme, et les vitamines peuvent les aider à répondre à ces besoins.

En cas de carences nutritionnelles, celles-ci peuvent être particulièrement néfastes pour les athlètes, et l’ajout de vitamines peut être un bon choix. Un professionnel de la santé peut aider à déterminer si un athlète peut bénéficier de suppléments vitaminiques.

Quelles vitamines peuvent être bénéfiques pour les sportifs ?

Les vitamines exactes nécessaires dépendent de l’athlète, de son sport et des besoins de son corps. Souvent, un professionnel tel qu’un diététicien ou un médecin du sport peut aider un athlète à décider des vitamines et autres nutriments à privilégier.

Toutefois, l’Academy of Nutrition and Dietetics (AND) suggère que certaines vitamines peuvent être bénéfiques pour les athlètes.

Vitamine A

La vitamine A est associée à toute une série d’effets positifs. Parmi ces effets, on peut citer la santé des yeux, la santé des os et l’amélioration de la fonction immunitaire. Une carence en vitamine A peut entraîner la cécité nocturne, ainsi que des affections de la peau et des tissus.

La vitamine A se trouve dans des aliments tels que les légumes verts à feuilles, les légumes orange et jaunes, les œufs, les produits laitiers et le poisson. Il est courant de trouver d’autres aliments, tels que les barres nutritionnelles et les jus de fruits, qui contiennent de la vitamine A ajoutée.

Vous pouvez également trouver de la vitamine A dans des gélules, des pilules, des poudres et d’autres suppléments.

Les vitamines B

Les vitamines B sont un groupe de plusieurs vitamines :

• la thiamine (B1)
• la riboflavine (B2)
• la niacine (B3)
• l’acide pantothénique (B5)
• la pyridoxine (B6)
• biotine (B7)
• folate (B9)
• la cobalamine (B12)

Ces vitamines contribuent au bon fonctionnement du métabolisme. Votre corps en a besoin pour traiter les glucides et les transformer en énergie. Ces vitamines sont présentes dans de nombreux aliments. Certaines personnes, en particulier celles qui suivent un régime alimentaire spécifique ou restrictif, peuvent parfois bénéficier de suppléments.

Par exemple, la vitamine B12 est souvent présente dans la viande. Par conséquent, les athlètes qui suivent un régime végétalien ou végétarien trouvent parfois utile de prendre des suppléments de vitamine B12. Toutefois, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des suppléments de vitamine B.

Vitamine D

La vitamine D aide l’organisme à utiliser le calcium pour construire les os, les dents et les muscles. Une carence en vitamine D peut entraîner une faiblesse et une fragilité des os, des problèmes de peau, une anémie et d’autres problèmes de santé.

La vitamine D est présente dans de nombreux aliments, notamment les œufs, le fromage, le lait et le poisson. L’exposition au soleil contribue également à l’apport de cette vitamine à l’organisme.

Il est fréquent que les personnes qui vivent sous certains climats ou qui travaillent à l’intérieur ne consomment pas suffisamment de vitamine D. Les sportifs peuvent avoir besoin d’une quantité encore plus importante en raison des exigences supplémentaires auxquelles leur corps est soumis. Des suppléments peuvent les aider.

Le fer

Un manque de fer peut entraîner une anémie. Les personnes souffrant d’anémie présentent parfois des symptômes tels que la fatigue et des vertiges qui peuvent affecter les performances sportives. Le fer se trouve dans de nombreux aliments, notamment les légumes verts à feuilles, la viande rouge et les haricots.

Il est parfois difficile pour les athlètes qui suivent un régime végétalien ou végétarien de maintenir un taux de fer sain.

Une analyse de sang permet d’évaluer le taux de fer dans le sang. Si vous n’avez pas assez de fer, un médecin peut vous le faire savoir. Il pourra vous recommander le meilleur supplément de fer à prendre.

Vitamine K

La vitamine K aide le sang à coaguler. Elle peut aider à protéger votre corps contre les blessures. Pour les sportifs, cela peut signifier une réduction du risque de blessure pendant les compétitions et l’entraînement.

La vitamine K se trouve principalement dans les légumes verts à feuilles tels que les épinards et le chou frisé.

Vitamine E

La vitamine E possède des qualités antioxydantes. Elle aide les cellules à se réparer et à se régénérer. Elle est nécessaire à la construction de nouvelles cellules et au maintien de la fonction musculaire. Certaines recherches suggèrent qu’elle peut aider les athlètes pendant la phase de récupération qui suit l’exercice.

La vitamine E se trouve dans des aliments tels que les noix, les graines, les fruits et certains légumes.

Y a-t-il des risques à prendre des vitamines si l’on est sportif ?

Il est rare, mais possible, de rencontrer des effets secondaires en prenant des vitamines en tant qu’athlète. Vous pouvez prendre trop de vitamines. C’est ce que l’on appelle la toxicité vitaminique, qui peut entraîner toute une série de symptômes variant selon la vitamine, mais qui peuvent inclure

• nausées
• des vomissements
• diarrhée
• constipation
• douleurs d’estomac
• En outre, certaines vitamines et certains médicaments peuvent interagir. Par exemple, la vitamine K peut modifier le fonctionnement de la warfarine, un anticoagulant.

Il est important de parler à votre médecin de toutes les vitamines que vous envisagez de prendre. Il pourra vous aider à faire le choix le plus sûr et le plus judicieux.

Questions fréquemment posées

Les vitamines contribuent-elles aux performances athlétiques ?
La prise de vitamines peut contribuer à maintenir votre état de santé général et à vous protéger contre les lésions cardiaques, les dommages musculaires et les autres contraintes que l’athlétisme peut faire peser sur le corps. Une meilleure santé générale est un moyen d’améliorer vos performances athlétiques globales.

Quelle est la meilleure multivitamine pour un sportif ?
Les besoins en vitamines sont très individuels. Avant de choisir une multivitamine, il est important de savoir quelles sont les vitamines que vous ne consommez pas suffisamment par le biais de votre alimentation ou dont vous avez besoin en raison des exigences de vos activités sportives spécifiques.

C’est pourquoi il est préférable de consulter un médecin, un nutritionniste ou un autre professionnel de la santé, qui pourra vous aider à choisir la multivitamine qui vous convient.

À retenir
Les vitamines aident notre organisme à fonctionner de manière optimale. Pour de nombreuses personnes, une alimentation saine et équilibrée fournit suffisamment de vitamines.

Toutefois, les sportifs sont plus exigeants et peuvent avoir des besoins nutritionnels accrus. Les suppléments vitaminiques, notamment les vitamines A, C, E et K, ainsi que le fer et les vitamines B, peuvent aider les athlètes à répondre à ces besoins.